Es-tu en train de frôler l’épuisement ?
Fais ce petit test express :
❏ Tu commences mille projets, mais tu as du mal à les terminer.
❏ Ta to-do list ressemble à un manuscrit de 326 pages.
❏ Tu es fatiguée avant même de commencer ta journée.
❏ Tu ressens un mélange d’excitation et d’angoisse face à toutes tes idées.
❏ Le mot « pause » est un concept un peu flou pour toi, et tu considères qu’écouter un podcast en faisant à manger et en organisant ta journée du lendemain en est déjà une ?
Si tu as coché plusieurs cases, mauvaise nouvelle : tu es peut-être en train de foncer droit vers l’épuisement. Mais bonne nouvelle : on va voir comment éviter ça. Je te propose de suivre ces 3 étapes pour retrouver ton équilibre.
Quand trop de passions tuent la passion
Avoir mille idées à la seconde, une curiosité insatiable et une énergie débordante… ça sonne bien sur le papier. Jusqu’à ce que la machine surchauffe et que ton cerveau commence à ressembler à une chambre d’ado en pleine crise existentielle : en vrac, ingérable et avec une liste de choses à faire qui menace de t’engloutir.
Ce n’est pas une fatalité. Tu peux concilier tes passions sans finir en mode “trop plein d’onglets ouverts dans ma tête”. Voici comment ↓
1. Comprendre pourquoi les multipotentiels finissent épuisés
Le burn-out multipotentiel n’est pas une légende urbaine. Il repose sur quelques mécanismes bien huilés :
⭐ Accumulation des projets : dire oui à tout, parce que tout est intéressant, jusqu’à ce que le cerveau décide de faire un écran noir.
⭐ Perfectionnisme paralysant : chaque idée doit être exploitée à fond, sinon autant ne rien faire. Résultat ? Soit on court après un idéal inatteignable, soit on s’auto-sabote en ne démarrant jamais rien.
⭐ Peur de l’ennui : l’ennui, c’est l’ennemi juré de la multipotentielle. Sauf que vouloir l’éviter à tout prix, c’est comme essayer de fuir son ombre : épuisant et impossible.
⭐ Difficulté à se fixer des limites : quand on aime explorer, apprendre et créer, il est facile de négliger ses propres besoins. S’accorder du repos ou ralentir peut donner l’impression de « perdre du temps », alors que c’est justement ce qui permet d’éviter le crash.
⭐ Manque de reconnaissance externe : les multipotentielles étant souvent généralistes, elles ont parfois du mal à être reconnues pour leur expertise dans un domaine précis. Ce manque de validation peut les pousser à en faire toujours plus pour « prouver » leur valeur… jusqu’à l’épuisement !
⭐ Difficulté à déléguer : parce qu’elles savent tout faire (ou veulent tout apprendre), elles ont souvent du mal à lâcher prise et à déléguer certaines tâches, ce qui alourdit leur charge mentale.
⭐ Trop d’ouvertures énergétiques : en multipliant les projets, les apprentissages et les connexions, les multipotentielles dispersent aussi leur énergie émotionnelle et cognitive. Chaque idée, chaque échange, chaque nouvelle découverte sollicite le mental, ce qui peut entraîner une fatigue invisible, mais bien réelle.
💡 Prendre conscience de ces mécanismes est la première étape pour éviter de tomber dans le piège de l’épuisement.
2. Structurer son quotidien de multipotentielle, sans s’enfermer
Pas question d’éteindre la flamme de la curiosité, mais il faut éviter de se brûler les ailes. Quelques solutions pour canaliser cette énergie débordante sans perdre son âme :
🧩 Prioriser, mais intelligemment : non, tout n’a pas la même importance. Utilise par exemple la méthode Eisenhower (urgent vs important) ou testez une approche plus instinctive : est-ce que ce projet me fait vibrer ou est-ce juste une lubie de cinq minutes ?
🧩 Mettre en place des cycles de focus : se concentrer sur un projet à la fois pendant une durée définie (une semaine, un mois) permet d’avancer sans frustration.
🧩 Intégrer des pauses stratégiques : parce que même les esprits les plus curieux ont besoin de souffler. Et non, regarder une vidéo YouTube sur “Comment apprendre cinq langues en six mois” ne compte pas comme une pause 😜
🧩 Trouver des repères flexibles : au lieu de voir la structure comme une cage, pense-la comme une boussole qui te guide. Une to-do list adaptable à ta semaine ou un planning évolutif avec des temps interchangeables permettent de rester alignée avec ton énergie du moment, sans t’enfermer dans des obligations rigides.
🧩 Définir ses propres critères de succès : plutôt que de rechercher une validation externe, prends le temps d’identifier ce qui te fait vraiment ressentir un sentiment de satisfaction et d’accomplissement. Est-ce l’impact que tu as sur tes clientes ? Le plaisir d’explorer un sujet ? La liberté de tester de nouvelles choses ? En ayant des repères internes clairs, tu évites de courir après la reconnaissance des autres et tu te recentres sur ce qui compte pour toi.
🧩 Gérer son énergie mentale autant que son temps : ce n’est pas seulement le planning qui compte, mais aussi la manière dont tu géres ta charge cognitive. Réduis les notifications, limite les sollicitations extérieures et apprends à fermer tes « onglets mentaux » inutiles. Un cerveau multipotentiel a besoin d’air pour fonctionner au mieux de sa forme !
💡Ton cerveau adore les défis, mais il adore aussi les respirations. Fais-lui ce cadeau.
3. Apprendre à dire non (sans culpabiliser)
Dire oui à tout, c’est ouvrir la porte à la surcharge. Mais est-ce vraiment un « oui » sincère ou un « faux oui » dicté par la peur de décevoir, la pression sociale ou l’habitude ? Dire non, c’est aussi se respecter et faire de la place pour des engagements pleinement consentis.
Voici quelques pistes pour refuser sans frustration :
✔ Redéfinir ses limites : écris noir sur blanc ce qui est non négociable. Un “non” clair vaut mieux qu’un “oui” qui n’en est pas vraiment un.
✔ Préparer des phrases-clés : « Je suis à fond sur un projet en ce moment, mais je serais ravie d’en reparler plus tard. » Un refus poli, efficace et qui évite les longues justifications.
✔ Entoure-toi des bonnes personnes : parce que la pression sociale joue un rôle énorme. Un entourage bienveillant comprend ton mode de fonctionnement et ne te poussera pas à accepter ce qui t’épuise.
Rejoins un collectif de femmes passionnées et multipotentielles !
💡 Dire non, c’est dire oui à ce qui compte vraiment.
Trouver son propre rythme sans s’épuiser et créer son équilibre
Être multipotentielle, c’est une richesse, à condition de ne pas se laisser happer par sa propre effervescence.
⭐️ Prends soin de toi.
⭐️ Organise tes idées sans les enfermer.
⭐️ Apprends à dire non sans culpabilité.
Tu as le droit d’explorer, mais tu as aussi le droit de respirer. Et si on faisait de l’équilibre un projet à part entière ?
Et toi, quelles stratégies as-tu mises en place pour préserver ton énergie tout en nourrissant ta curiosité ? Partage ton expériences en commentaire !
